关键词：跆拳道；赛前心理；心理调节
Taekwondo is a Korean martial art, originated in the Korean Peninsula, similar to the Chinese martial arts, in the process of the competition which is the embodiment of the techniques and tactics of struggle, but also on the athletes strong psychologicalqualities havegrea demand,changethementality the athlete isoneof the main factors influencing competition results. The importance of psychological adjustment in order tolet people better understand the Taekwondo competition before the game on the game, through literature method,observation method, interview method were investigated in Institutions of higher learning Taekwondo professional teachers and practitioners. And changes in mental state of Taekwondo athletes influence on the results of the competition were analyzed, summarized the influence ofpsychological states before the result ofthe game, and according to the psychological training requirements, puts forward the methods, aims provide some reference in Taekwondo work for our coaches, athletes.
 
Keywords: Taekwondo; psychological; psychological adjustment.
 
 
 
   
        随着时代的进步，现在的跆拳道运动员的技术水平都在不断提升，各跆拳道运动员的技术竞技水平差距并不大，但比赛后的结果跟心理预期的成绩往往差强人意，所以可以看出心理状态的变化是影响运动员正常发挥的一个很重要的因素。大量实践表明，竞技运动员比赛时在技术水平、身体条件差不多的情况下，心理状态的好坏往往决定着比赛的胜负。科学成功的赛前心理调整训练，帮助运动员在赛场上正常发挥应有的技术水平，提高比赛成绩，起着重要的作用。
  
         跆拳道是近年来较普遍流行的一项传统体育项目，它由套路（品势）、实战、对抗、威力击破、特技展示等部分内容组成，内容丰富多彩，具有较高的防身自卫及健身的实用价值和教育意义。跆拳道运动包含着各种各样的动作，对人体速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等身体素质要求，使跆拳道练习者增强体质的同时，并培养忍耐克己、百折不屈的意志品质。实践证明，长期坚持跆拳道锻炼能使人的身心得到全面发展。
  
        跆拳道与中国武术一样，内外兼修、蕴含深刻哲理的传统体育文化，所以跆拳道传播的重要任务是建立一套科学的跆拳道文化传播系统，高校跆拳道发展和繁荣将会是跆拳道文化传播系统发展的一个重要方面。因此，非常有必要对普通高校跆拳道竞技运动开展的现状进行调查。
本文通过问卷调查；资料对比分析等对跆拳道竞技比赛的各个方面进行深入的研究和探索，经过科学有效的理论研究，为跆拳道竞技比赛在我国可持续的发展具有重要的理论价值

研究意义

         跆拳道运动在我国的发展已有了一段历史，作为体育素质教育的一部分，跆拳道竞技运动它正吸引着越来越多的人。作为一名体育专业的毕业生，也作为一名跆拳道运动的爱好者，在观看跆拳道竞技比赛和参加比赛时，既有着对胜利的喜悦，也对跆拳道运动有着自己的见解。

         希望通过论文，让大家更好的理解跆拳道竞技比赛前心理调整的重要性，迎合现代跆拳道运动的发展趋势，在竞技水平高度发展的今天，不管是从运动员的竞技水平还是裁判员的技术评判等方面来说，都已经达到了很高的高度。研究跆拳道竞技比赛前的心理调整，不仅是对运动员竞技比赛有着直接的作用，而且也对跆拳道的竞技比赛的发展提供重考依据。

2．研究对象与方法 
2.1研究对象

唐山师范学院10,11级跆拳道选修学生。 

2.2研究方法
2.2.1文献资料法

根据研究需要，查阅学院图书馆大量的专著、核心刊期等文章，并通过网络查找相关资料，为论文研究提供详实的理论基础。 

2.2.2观察法 
    
通过观察跆拳道的竞技比赛、大量视频录像等，详细分析运动员心理状态的调整，可以了解到一些影响因素。

2.2.3访谈法 
    
通过与优秀的跆拳道教练以及竞技运动员面对面的相互交流和学习，可以更好的进行对本文的研究。
 
3．跆拳道运动概述
3.1跆拳道运动的定义 

跆拳道（英文：Taekwondo）运动起源于朝鲜半岛，是当今世界上较为流行的传统武术，是一项以腿法为主，手法为辅的民族体育项目。跆(TAE)指用脚踢，要的参考依据。

4.1跆拳道动员的心理特征

 跆拳道运动员在竞技比赛前主要体现以下心理特征：思维活动能力增强；独立、自主、创造性增强；成就感增强；容易出现运动员心理障碍等。跆拳道运动员的心理障碍一般指因为处于自己不太熟悉的状态下而不能短期适应，当身边环境及社会条件变化程度超出了运动员内在心理活动可以承受范围时，就会表现出认知失调和情绪障碍等心理特征，通过调查分析，有60%左右运动员会产生各种神经机能反应，情绪失调会引起跆拳道竞技运动员在比赛时行为和自我感觉上有一定的差异，因而不管是对比赛还是运动员个人的发展来说都会产生不好的影响。 

4.2跆拳道比赛前的心理特点及其表现 

跆拳道竞技比赛运动员由于在参与竞技比赛前，在心理或生理上常常会注意力不集中；情绪压力较大；在意志力与自信心方面产生动摇，所以跆拳道教练员在技术指导上不仅要更加细心，在心理上更要给参赛运动员加强训练辅导，使其能自主调控心理，更快更好的进入状态，使大脑保持清醒，稳定情绪、增强信心，用平常心面对一切，身心健康才能达到目的。

4.3跆拳道竞技比赛心理调整的必要性

 跆拳道运动在比赛中对实战对抗击打性很强，比赛的场所和技术规则的不断改变，运动员的心理状态也会随着受到很大的影响。所以要想在比赛中发挥好自己应有的水平，拥有良好心理状态并取得好结果，不仅需要超高的实战水平，而且必须具备良好的心理素质，才能驾驭比赛。良好的心理素质，帮助运动员在竞技比赛中表现出最好的状态，科学的心理训练是十分必要的，在竞技运动中应该引起教练员和练习者的高度重视。

5.提高跆拳道运动赛前心理调整的对策和方法

5.1比赛目的训练
 
正确的比赛目的发自内心的生发出积极向上的正能量，既能够稳定运动员的心理状态，又能正对的面对待比赛时出现各种变化的干扰，进入绝佳的竞技状态。可以采用鼓励、潜意识引导、举案例、奖励和惩罚等教育方法来实现。 

5.2自我心理训练

运动员可以运用潜意识的方法进行自我激励，比如说“我是最好的”、“我是最棒的”、“我是最优秀的”、“我一定能做到”等词句，或着记录下练习时表现最好的时候的心理状态和表现并不断在脑海里加深对此画面的印象，建立对比赛的自信心和对胜利的勇气，调整好思绪最终进入最好的心理状态。 

5.3心理放松训练 

当自己感觉到有点紧张的时候就要告诉自己要放松并活动下身体使之放松，主要是利用自我暗示的方式，学会充分放松头、脸、嘴、脖子、腰部、四肢和躯干的肌肉，从而降低身体的紧张度，使大脑得以放松。另外听轻音乐和自己喜欢的音乐时也能放松紧张的心理。

5.4心理准备训练

这是一种通过分析对方的比赛情况和模拟比赛场景训练等，目的是为了帮助运动员在参赛前做好一切心理准备。在比赛前有一个良好的心态，关键是要充分了解对方的教练员和运动员，包括对方的技术、战术的运用；进攻和防守的习惯；比赛时可能会出现的心理变化等，正所谓知己知彼百战百胜，做到比赛心中胸有成竹。

5.5实际模拟训练

模拟训练主要是根据比赛的实际情况在接近正式比赛前的实战摸底练习，以提高运动员对比赛的适应能力。心理训练方法和实际模拟训练可以有效减少运动员对赛前的心理不良状态的发生。使运动员能通过模拟训练的方法提高心理稳定性和应变能力。实际模拟训练主要是为了提前感受比赛的气氛，包括适应场地、大小、灯光、音响、规则、其他运动员等。造成运动员心理状态的不稳定有很多种因素，实际模拟的目的就是减少影响运动员心态的稳定的因素，使运动员水平得到正常发挥。

6．结论与建议

跆拳道竞技比赛是以运动员在对跆拳道有自己的理解和认知的基础上，观察和想象，通过良好的心理状态的调整，实战中的各种技术动作的较量组成的一项竞技运动。好的心理状态的调节是竞技比赛的一个重要组成部分。赛前的心理调节在整个比赛的过程中起着非常大的作用，可以影响一场比赛的胜负和运动员竞技比赛的成绩。也证明了一定要在竞技比赛前进行针对性的心理训练。赛前的心理状态是由主观和多种客观因素造成的比较复杂的结果。以上所分析的因素都是对跆拳道竞技比赛有着很深的影响。所以，赛前心理培养与调节是贯穿整个竞技跆拳道的主旨。

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